「めんどくさいがなるなる100の科学的な方法」の著者である、菅原道仁先生は脳神経外科医であり、脳の機能について一番詳しい職業の先生と言っても過言では無い。
脳には癖があり、その癖を活かすことが自分の行動をコントロールする上でとても重要になる。脳が嫌がる方法で自分をコントロールしようとしても、脳は答えてくれないのだ。
今回は、毎日やろうと思ってもいつもやらない、やれない、行動できないと悩む人たちへの解決策を解説する。
やる気は自然に湧いてこない
私たちはいつもやる気が出ないと嘆いている。いつもやる気が続かず、何か続けようと思っても途中でやめてしまって、自分の意思の弱さに落ち込む。こんなことを繰り返してはいないだろうか。
これには大きな落とし穴がある。行動するのに、自然に湧いてくるやる気や確固たる意思というのはあまり役に立たないのだ。そもそも、毎日やる気に満ちあふれ、自分の中からエネルギーが自然とわき出てくるような状態は長く続かない。これは当たり前のことなのだ。
では、なぜ行動が続けられる人と続けられない人がいるのか。
作業興奮
行動に繋がるやる気はどうやったら湧いてくのか。答えは簡単。行動するのだ。ふざけるな。それができないから苦労しているのだと私も最初は思った。しかしやる気のメカニズムは自然と湧いて出てくるようにはなっていないのだ。
やる気というのは、大脳の中の腹側淡蒼球の興奮が側坐核に伝わり発生する。この腹側淡蒼球の興奮は自然と生じるものでは無い。ではどうすれば興奮するのかというと、行動することで徐々に興奮していくのだ。
最初はやる気が無くても、何となく机に向かって1つだけと思ってやってみる。すると気分が乗ってきてのめり込んでいく。こんな経験は無いだろうか。これがやる気の正体だ。何か作業をしていく中で徐々に腹側淡蒼球の働きが活性化していく。これを作業興奮と呼ぶ。
全部やるより分けてやる
この作業興奮を活かした行動の始め方がある。それは、タスクを細分化し、最初の工程だけ手を付けてしまうというものだ。皿洗いであれば、最初の一枚だけ洗うことを目標にする。パソコン作業であれば、パソコンを立ち上げることを目標にする。この最初の工程だけやってしまうのだ。
最初の工程だけであればめんどくささがそこまで無く、作業の開始ができる。作業が始まってしまえばこちらのものだ。お皿を一枚だけ洗って終わっても良いが、どうせならもう少し洗ってしまおうという心理が働きやすい。
作業が少し進むと作業興奮によりどんどんやる気が湧いてくる。最初の一歩を踏み出すために、最初の工程だけやってしまおう。
止めたい行動の止め方
また、これを利用してやめたい行動をやめることもできる。漫画を読む時間を減らしたいのであれば、漫画を部屋に持ち込まないようにして、押し入れの中にしまっておけば良い。そうすれば、わざわざ出してくるのがめんどくさくなる。スマホも同様に簡単に取れない位置に置いておくのだ。取り出すのがめんどくさくなる。
止めたい行動がある時は、その行動を始めるためのステップを何段階も踏ませるよう工夫すれば、その行動は自然と止めるようになる。スマホ自体を取れない位置に置いておくのも良いが、SNSやニュースアプリなど時間を取られやすいアプリなどを待ち受けの画面から外しておいて、遠くの画面に移しておく。アプリを開くまでの手間を加えておくことで、めんどくさくしておくのだ。
間食を止めたい場合は、食べたらすぐに歯を磨いておくということになる。歯を磨いておくと、さっき歯を磨いたばかりだからまたお菓子を食べると罪悪感が募るのだ。もうやめておこうと脳が判断しやすい。
どうしてもやれない時のためのメンタルの保ち方
自分が活躍していた瞬間を思い出す
どうしても気が乗らない時は、自分が活躍していた時を思いだそう。部活で頑張っていたとき、受験が上手くいったとき、仕事で上手くいっていたとき、何でも良い。活躍していた時を思い出すと、ドーパミンが脳内で放出される。
やる気とはドーパミンなのだ。ドーパミンが放出されることでやる気がでる。なので、自分が活躍していた時を思いだそう。いつでもその時のことを思い出せるよう、その時の思い出の写真や品があれば見えるところにおいておくようにするのも1つの手かもしれない。
最悪の結果を予測する
とは言っても、中々人間の体は動かないものだ。人が動くためには、危機感が驚くほど影響することもある。今のまま何もせず過ごした場合、将来がどうなるか考えてみるのだ。そして、最悪の場合をシミュレーションする。そうすると、徐々に危機感が芽生えてくる。
このままで良いのか、動かなければ何も結果が残せないまま、うだつの上がらない平社員として一生を過ごすのだ。それならばまだましかもしれない。結果が残せない社員として首を切られることもあるかもしれない…
など最悪の結果を予測してみる。否が応でも体は動くだろう。どうしても体が動かない時は、こうして考えてみるのも良いだろう。
まとめ
やれない、動けない、行動できない時の対処法を解説した。行動ができない時の対処法はやはり行動することなのだが、それに至るまでの工夫を皆さんでやってみて欲しい。
コメント
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